C’est une question que se posent souvent les nouveaux coureurs : une bonne pr\u00e9paration est essentielle pour courir dans les meilleures conditions.<\/p>\n
Que vous soyez un coureur d\u00e9butant ou que vous essayiez de reprendre la course, une question importante se pose : que manger et quand ? Pour \u00e9viter les crampes d’estomac et le fameux \u00ab mur \u00bb (lorsque les niveaux d’\u00e9nergie chutent), voici nos meilleurs conseils sur l’alimentation et la course.<\/p>\n
Tout d’abord, \u00e9vitez de manger juste avant de courir. Votre corps a besoin d’\u00e9nergie pour courir, et la digestion demande beaucoup d’\u00e9nergie. Assurez-vous de manger au moins 2 heures avant votre course, voire 3 heures. Certains coureurs pr\u00e9f\u00e8rent courir le ventre vide. Est-ce une bonne id\u00e9e ? Personnellement, j’ai du mal \u00e0 courir sans rien avoir mang\u00e9. Ce que je fais habituellement, c’est prendre un petit repas l\u00e9ger 2 ou 3 heures avant ma course de l’apr\u00e8s-midi. Si vous aimez courir le matin, vous faites peut-\u00eatre partie de ceux qui peuvent courir \u00e0 jeun. \u00c9coutez votre corps.<\/p>\n
Pour des courses comme le 10 km, le semi-marathon (21 km) ou le marathon (42 km), il est crucial de manger. Votre corps aura besoin de carburant. Pr\u00e9voyez de manger 3 ou 4 heures avant. Si vous courez moins de 60 minutes, un petit en-cas avant la course n’est pas indispensable.<\/p>\n
Votre repas doit \u00eatre riche en glucides, mais pas trop riche en prot\u00e9ines et faible en graisses et en fibres, car ces \u00e9l\u00e9ments ralentissent la digestion. Des aliments comme les \u0153ufs, les bananes, le fromage cottage faible en gras, les myrtilles, le pain blanc et le miel sont de bonnes options.<\/p>\n
Vous pouvez \u00e9galement essayer de la dinde avec de la moutarde, des raisins, une pomme de terre au four ou un peu de p\u00e2tes. En revanche, \u00e9vitez les cr\u00e8mes, les aliments frits, le beurre ou l’huile. Les brocolis et le chou-fleur peuvent \u00e9galement ralentir votre digestion.<\/p>\n
Votre corps a besoin d’eau, surtout lorsque vous transpirez. Il est recommand\u00e9 de boire entre 500 et 590 ml d’eau avec votre repas pr\u00e9-course, soit 3 ou 4 heures avant. Personnellement, j’aime boire un demi-verre d’eau quelques minutes avant de courir, car cela stimule votre m\u00e9tabolisme de 20 % juste apr\u00e8s avoir bu.<\/p>\n
30 \u00e0 60 minutes avant votre course, vous pouvez ajouter quelques collations rapides pour maintenir votre \u00e9nergie. Mais elles doivent \u00eatre tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8res : un fruit (banane ou orange), la moiti\u00e9 d’une barre \u00e9nerg\u00e9tique, des c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches et buvez entre 150 et 295 ml d’eau. \u00c9vitez des boissons comme le soda di\u00e8te, le caf\u00e9 ou les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ; elles ne vous aideront pas. \u00c9vitez \u00e9galement les produits laitiers, le fromage et la cr\u00e8me.<\/p>\n
Si vous partez pour une longue course, vous pourriez avoir besoin d’un en-cas. Optez pour des aliments riches en glycog\u00e8ne qui aideront \u00e0 augmenter votre taux de sucre dans le sang : boissons pour sportifs contenant des \u00e9lectrolytes, gels \u00e9nerg\u00e9tiques, barres \u00e9nerg\u00e9tiques, fruits secs, voire des bonbons. Vous devez \u00e9galement boire entre 500 et 1 000 ml d’eau par heure.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C’est une question que se posent souvent les nouveaux coureurs : une bonne pr\u00e9paration est essentielle pour courir dans les meilleures conditions. Que vous soyez un coureur d\u00e9butant ou que vous essayiez de reprendre la course, une question importante se pose : que manger et quand ? Pour \u00e9viter les crampes d’estomac et le fameux […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77,59],"tags":[],"class_list":["post-2793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-extra","category-sports-et-sante"],"yoast_head":"\n