Chaque année, c’est la même histoire. En plein hiver, on rêve du soleil, des terrasses et des températures estivales. Puis arrive le premier épisode de forte chaleur et tout le monde se transforme en spécialiste de la survie dans le désert. Pourtant, quelques gestes simples permettent de mieux supporter les journées où le thermomètre s’emballe.
Boire avant d’avoir soif
C’est le conseil numéro un. Lorsque la sensation de soif apparaît, le corps a déjà commencé à manquer d’eau. Il est donc recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, même sans en ressentir le besoin.
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L’eau reste la meilleure alliée. Les boissons très sucrées, alcoolisées ou trop caféinées peuvent au contraire favoriser la déshydratation. Et non, remplacer une bouteille d’eau par trois cafés glacés n’est pas un plan validé par les médecins.
Éviter les heures les plus chaudes
Entre midi et 16 heures, le soleil tape généralement le plus fort. Si vous devez faire du sport, jardiner ou tondre la pelouse, mieux vaut privilégier le matin ou la soirée.
Les plus courageux qui décident de courir à 14 heures sous 38 degrés découvrent souvent une vérité universelle : la climatisation du salon était finalement une excellente option.
Adapter son alimentation
Lorsque les températures grimpent, l’organisme dépense beaucoup d’énergie pour se refroidir. Les repas trop lourds deviennent alors difficiles à digérer.
Misez plutôt sur :
- les salades composées ;
- les tomates ;
- les concombres ;
- les melons ;
- les pastèques ;
- les fruits frais ;
- les yaourts.
Une raclette ou un cassoulet au déjeuner restent techniquement possibles, mais votre corps risque de ne pas apprécier l’expérience.
Garder son logement au frais
L’objectif est d’empêcher la chaleur d’entrer.
Les bons réflexes :
- fermer volets, rideaux et fenêtres pendant la journée ;
- aérer tôt le matin et tard le soir ;
- limiter l’utilisation des appareils produisant de la chaleur ;
- utiliser un ventilateur ou une climatisation avec modération.
Petit rappel : ouvrir toutes les fenêtres à 15 heures quand il fait plus chaud dehors que dedans n’est généralement pas une stratégie gagnante.
Prendre soin des personnes fragiles
Les fortes chaleurs peuvent être particulièrement dangereuses pour les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de maladies chroniques.
Un simple appel téléphonique ou une visite à un proche isolé peut parfois faire toute la différence pendant un épisode caniculaire.
Les signes qui doivent alerter
Maux de tête, fatigue inhabituelle, vertiges, nausées, confusion ou forte fièvre peuvent être les signes d’un coup de chaleur.
Dans ce cas :
- se mettre immédiatement à l’ombre ou dans un endroit frais ;
- boire de l’eau ;
- se rafraîchir avec un linge humide ;
- contacter les secours si l’état se dégrade.
Le mot de la fin
L’été est fait pour profiter du soleil, pas pour battre des records de résistance à la chaleur. Hydratation, ombre, vêtements légers et bon sens restent les meilleures armes pour traverser les épisodes caniculaires.
Et si malgré tout vous avez l’impression de cuire lentement sur votre canapé, rassurez-vous : vous n’êtes probablement pas le seul à regarder la météo en espérant voir apparaître un nuage.
